Юлия Слободзян
ЗаписатьсяКлинический психолог
Практикующий психолог
Консультация психолога при СДВГ (Синдроме дефицита внимания и гиперактивности) (взрослые).
СДВГ у взрослых.
«Я знаю, что мне нужно это сделать. Почему я просто не могу начать?»
«Я могу часами заниматься тем, что мне интересно, но не могу заставить себя сделать простую задачу».
«Я постоянно всё откладываю, опаздываю и забываю, хотя очень стараюсь этого не делать».
Если вам знакомы такие мысли, возможно, вы сталкиваетесь не с ленью и не с отсутствием дисциплины.
СДВГ — синдром дефицита внимания с гиперактивностью — может сохраняться во взрослом возрасте и влиять не только на внимание, но и на способность организовывать свою деятельность, управлять временем, переключаться между задачами и контролировать импульсивные реакции.
При этом взрослый человек с СДВГ может быть очень ответственным, успешным и внешне хорошо организованным.
Иногда за этой организованностью скрываются постоянные усилия, стресс и ощущение, что на обычные задачи приходится тратить гораздо больше ресурсов, чем другим людям.
Как СДВГ может проявляться у взрослых.
Симптомы могут выглядеть по-разному.
Например:
- трудно начать даже важную задачу, особенно если она скучная или кажется слишком большой;
- дела постоянно откладываются до последнего момента;
- сложно удерживать внимание на монотонной работе;
- легко отвлечься на уведомление, разговор, мысль или случайный стимул;
- часто теряются вещи, забываются договорённости и бытовые задачи;
- сложно оценивать время: «я думал, что это займёт 10 минут»;
- возникают опоздания, несмотря на намерение прийти вовремя;
- трудно доводить начатое до конца;
- в голове одновременно слишком много задач и мыслей;
- сложно переключиться с одного занятия на другое;
- можно полностью погрузиться в интересную деятельность и не заметить, как прошло несколько часов;
- появляются импульсивные решения, покупки или действия;
- бывает сложно контролировать эмоциональные реакции;
- возникает ощущение постоянного внутреннего напряжения или потребности чем-то себя занимать.
И иногда человек живёт с ощущением:
«Я понимаю, что могу больше, но почему-то не получается».
Почему при СДВГ так трудно делать даже простые вещи.
Проблема не всегда заключается в том, что человек «не хочет».
При СДВГ трудности могут возникать именно с управлением вниманием, временем, мотивацией и началом действия.
Поэтому важная задача может откладываться, пока не появится срочность.
А затем человек за короткое время делает огромный объём работы, испытывая сильный стресс.
Получается знакомый цикл: откладывание → приближение дедлайна → напряжение → резкий всплеск концентрации → выполнение задачи → истощение → снова откладывание.
Со временем к этому могут добавляться чувство вины, самокритика и убеждение: «Я просто ленивый и недисциплинированный».
Хотя такая оценка далеко не всегда объясняет происходящее.
СДВГ — это не только про внимание.
У взрослых проявления СДВГ могут затрагивать разные области жизни:
работу и учёбу,
быт и организацию дел,
финансы,
отношения,
сон и режим,
эмоциональную регуляцию.
Поэтому иногда человек обращается за помощью не со словами «у меня проблемы с вниманием», а, например:
«Я постоянно перегружен».
«Я ничего не успеваю».
«Я начинаю много дел и ничего не заканчиваю».
«Мне сложно организовать свою жизнь».
«Я всё время откладываю до последнего».
Если вы подозреваете у себя СДВГ.
Не стоит ставить себе диагноз только по отдельным признакам из социальных сетей.
Проблемы с концентрацией, забывчивость, прокрастинация и усталость могут возникать по разным причинам — например, при хроническом стрессе, тревоге, депрессивных состояниях, нарушениях сна и других состояниях.
Для диагностики СДВГ важно учитывать не только то, что происходит сейчас, но и особенности функционирования человека в течение жизни.
Поэтому на консультации мы можем подробно разобрать ваши трудности и понять, что именно может стоять за ними.
Как я работаю с взрослыми с СДВГ.
В работе я использую когнитивно-поведенческий подход и клинический взгляд на состояние человека.
Мы можем разбирать:
- организацию повседневных задач;
- прокрастинацию и трудности с началом действий;
- планирование и управление временем;
- работу с отвлекающими факторами;
- эмоциональную регуляцию;
- привычки и поведенческие стратегии;
- самокритику и чувство вины;
- способы адаптировать окружающую среду под особенности вашего функционирования.
Задача не в том, чтобы научить вас постоянно быть продуктивным.
Скорее, мы ищем способы сделать повседневную жизнь более управляемой и уменьшить количество постоянной борьбы с собой.
Если вы не уверены, что у вас СДВГ.
Вам не обязательно приходить уже с готовым диагнозом.
Можно начать с простого:
«Мне трудно организовывать свою жизнь, я постоянно откладываю дела и хочу понять, почему это происходит».
На первой встрече мы разберём ваши симптомы, историю их проявления и то, как они влияют на вашу жизнь.
Если потребуется диагностика или консультация врача-психиатра, я также помогу определить, какой следующий шаг будет уместен.
Как проходит первая консультация.
Вы рассказываете о том, что вас беспокоит. Я задаю вопросы, помогаю структурировать информацию и вместе с вами определяю основные трудности. После этого мы обсуждаем возможные направления работы и цели терапии. Не нужно заранее знать, что именно с вами происходит.
Иногда первый шаг — просто разобраться.
Обо мне.
Я Юлия Слободзян, клинический психолог, окончила РГГУ по направлению «Клиническая психология».
Работаю со взрослыми, использую когнитивно-поведенческий подход и другие методы в зависимости от запроса.
Консультации проходят онлайн и очно в Москве.
Индивидуальная консультация — 4000 ₽ / 60 минут.
Если вы много лет думаете, что вам просто «не хватает дисциплины», возможно, стоит не ругать себя ещё сильнее, а разобраться, как именно устроены ваши трудности.
«Я знаю, что мне нужно это сделать. Почему я просто не могу начать?»
«Я могу часами заниматься тем, что мне интересно, но не могу заставить себя сделать простую задачу».
«Я постоянно всё откладываю, опаздываю и забываю, хотя очень стараюсь этого не делать».
Если вам знакомы такие мысли, возможно, вы сталкиваетесь не с ленью и не с отсутствием дисциплины.
СДВГ — синдром дефицита внимания с гиперактивностью — может сохраняться во взрослом возрасте и влиять не только на внимание, но и на способность организовывать свою деятельность, управлять временем, переключаться между задачами и контролировать импульсивные реакции.
При этом взрослый человек с СДВГ может быть очень ответственным, успешным и внешне хорошо организованным.
Иногда за этой организованностью скрываются постоянные усилия, стресс и ощущение, что на обычные задачи приходится тратить гораздо больше ресурсов, чем другим людям.
Как СДВГ может проявляться у взрослых.
Симптомы могут выглядеть по-разному.
Например:
- трудно начать даже важную задачу, особенно если она скучная или кажется слишком большой;
- дела постоянно откладываются до последнего момента;
- сложно удерживать внимание на монотонной работе;
- легко отвлечься на уведомление, разговор, мысль или случайный стимул;
- часто теряются вещи, забываются договорённости и бытовые задачи;
- сложно оценивать время: «я думал, что это займёт 10 минут»;
- возникают опоздания, несмотря на намерение прийти вовремя;
- трудно доводить начатое до конца;
- в голове одновременно слишком много задач и мыслей;
- сложно переключиться с одного занятия на другое;
- можно полностью погрузиться в интересную деятельность и не заметить, как прошло несколько часов;
- появляются импульсивные решения, покупки или действия;
- бывает сложно контролировать эмоциональные реакции;
- возникает ощущение постоянного внутреннего напряжения или потребности чем-то себя занимать.
И иногда человек живёт с ощущением:
«Я понимаю, что могу больше, но почему-то не получается».
Почему при СДВГ так трудно делать даже простые вещи.
Проблема не всегда заключается в том, что человек «не хочет».
При СДВГ трудности могут возникать именно с управлением вниманием, временем, мотивацией и началом действия.
Поэтому важная задача может откладываться, пока не появится срочность.
А затем человек за короткое время делает огромный объём работы, испытывая сильный стресс.
Получается знакомый цикл: откладывание → приближение дедлайна → напряжение → резкий всплеск концентрации → выполнение задачи → истощение → снова откладывание.
Со временем к этому могут добавляться чувство вины, самокритика и убеждение: «Я просто ленивый и недисциплинированный».
Хотя такая оценка далеко не всегда объясняет происходящее.
СДВГ — это не только про внимание.
У взрослых проявления СДВГ могут затрагивать разные области жизни:
работу и учёбу,
быт и организацию дел,
финансы,
отношения,
сон и режим,
эмоциональную регуляцию.
Поэтому иногда человек обращается за помощью не со словами «у меня проблемы с вниманием», а, например:
«Я постоянно перегружен».
«Я ничего не успеваю».
«Я начинаю много дел и ничего не заканчиваю».
«Мне сложно организовать свою жизнь».
«Я всё время откладываю до последнего».
Если вы подозреваете у себя СДВГ.
Не стоит ставить себе диагноз только по отдельным признакам из социальных сетей.
Проблемы с концентрацией, забывчивость, прокрастинация и усталость могут возникать по разным причинам — например, при хроническом стрессе, тревоге, депрессивных состояниях, нарушениях сна и других состояниях.
Для диагностики СДВГ важно учитывать не только то, что происходит сейчас, но и особенности функционирования человека в течение жизни.
Поэтому на консультации мы можем подробно разобрать ваши трудности и понять, что именно может стоять за ними.
Как я работаю с взрослыми с СДВГ.
В работе я использую когнитивно-поведенческий подход и клинический взгляд на состояние человека.
Мы можем разбирать:
- организацию повседневных задач;
- прокрастинацию и трудности с началом действий;
- планирование и управление временем;
- работу с отвлекающими факторами;
- эмоциональную регуляцию;
- привычки и поведенческие стратегии;
- самокритику и чувство вины;
- способы адаптировать окружающую среду под особенности вашего функционирования.
Задача не в том, чтобы научить вас постоянно быть продуктивным.
Скорее, мы ищем способы сделать повседневную жизнь более управляемой и уменьшить количество постоянной борьбы с собой.
Если вы не уверены, что у вас СДВГ.
Вам не обязательно приходить уже с готовым диагнозом.
Можно начать с простого:
«Мне трудно организовывать свою жизнь, я постоянно откладываю дела и хочу понять, почему это происходит».
На первой встрече мы разберём ваши симптомы, историю их проявления и то, как они влияют на вашу жизнь.
Если потребуется диагностика или консультация врача-психиатра, я также помогу определить, какой следующий шаг будет уместен.
Как проходит первая консультация.
Вы рассказываете о том, что вас беспокоит. Я задаю вопросы, помогаю структурировать информацию и вместе с вами определяю основные трудности. После этого мы обсуждаем возможные направления работы и цели терапии. Не нужно заранее знать, что именно с вами происходит.
Иногда первый шаг — просто разобраться.
Обо мне.
Я Юлия Слободзян, клинический психолог, окончила РГГУ по направлению «Клиническая психология».
Работаю со взрослыми, использую когнитивно-поведенческий подход и другие методы в зависимости от запроса.
Консультации проходят онлайн и очно в Москве.
Индивидуальная консультация — 4000 ₽ / 60 минут.
Если вы много лет думаете, что вам просто «не хватает дисциплины», возможно, стоит не ругать себя ещё сильнее, а разобраться, как именно устроены ваши трудности.
