Юлия Слободзян
ЗаписатьсяКлинический психолог
Практикующий психолог
Консультация психолога при разводе.
Развод — это не только юридическое завершение брака.
Даже если решение о расставании было обоюдным или вы сами понимали, что отношения больше не работают, это не отменяет сложных чувств.
Можно одновременно испытывать облегчение и боль.
Злиться и скучать.
Понимать, что отношения закончились, и всё равно хотеть вернуть прошлое.
Иногда особенно тяжело становится уже после расставания, когда заканчиваются организационные вопросы и появляется пространство для осознания того, что произошло.
Что может происходить после развода.
Переживание развода у каждого человека проходит по-разному.
Вы можете замечать:
- постоянные мысли о бывшем партнёре и отношениях;
- ощущение потери и пустоты;
- сильную обиду или злость;
- чувство вины и мысли «можно было сделать иначе»;
- тревогу о будущем;
- страх остаться одному;
- сложности с доверием к людям и новыми отношениями;
- перепады настроения;
- проблемы со сном и концентрацией;
- потерю интереса к привычным занятиям;
- желание постоянно возвращаться к прошлому и анализировать, что произошло.
Иногда человек продолжает жить привычной жизнью, работать и заниматься делами, но внутри постоянно прокручивает один и тот же вопрос:
«Почему всё закончилось именно так?»
Особенно тяжело бывает, когда нет ощущения завершённости
После развода далеко не всегда появляется чувство, что история закончена.
Могут оставаться вопросы:
«А если бы я сказал тогда по-другому?»
«Можно ли было всё исправить?»
«Почему со мной так поступили?»
«Как теперь строить жизнь дальше?»
Мозг пытается найти объяснение и вернуть ощущение контроля над ситуацией.
Поэтому человек может снова и снова прокручивать разговоры, вспоминать события, проверять социальные сети бывшего партнёра или мысленно возвращаться к прошлому.
На какое-то время это может давать ощущение, что вы что-то контролируете или пытаетесь найти ответ.
Но иногда именно такое постоянное возвращение к прошлому не позволяет эмоционально двигаться дальше.
Если развод был вашим решением.
Даже если решение расстаться приняли вы, это не означает, что вам не может быть больно.
Можно понимать, что отношения больше не подходили, и одновременно переживать утрату человека, привычной жизни, совместных планов и представления о будущем.
Разум может уже принять решение, а эмоционально вы ещё можете находиться внутри этой истории.
И это не противоречие.
Если решение приняли не вы.
В этом случае к переживанию потери могут добавляться чувство отвержения, бессилие, злость и сильная неопределённость.
Особенно тяжело, когда другой человек уже начал новую жизнь, а вы всё ещё пытаетесь понять, как жить со своими чувствами.
В терапии можно постепенно возвращать внимание от попыток изменить прошлое к тому, на что вы действительно можете влиять сейчас.
Когда особенно нужна поддержка.
Иногда переживание развода постепенно становится легче само по себе.
Но если спустя время состояние не улучшается или начинает существенно влиять на жизнь, стоит обратиться за помощью.
Например, если:
- вы практически постоянно думаете о бывшем партнёре;
- не можете вернуться к обычной жизни;
- перестали получать удовольствие от привычных вещей;
- постоянно испытываете тревогу, злость или чувство вины;
- избегаете любых новых отношений из-за страха снова пережить боль;
- не можете принять завершение отношений;
- ваше состояние влияет на работу, сон, общение или заботу о себе.
Обращение к психологу не означает, что с вами что-то не так.
Иногда человеку просто нужна безопасная среда, в которой можно спокойно прожить сложный период и понять, как двигаться дальше.
Как я работаю с переживанием развода.
В терапии мы можем исследовать:
- чувства, которые возникают после расставания;
- мысли о себе и бывшем партнёре;
- чувство вины и ответственности за произошедшее;
- обиду и злость;
- страх одиночества и будущего;
- повторяющиеся попытки найти ответ в прошлом;
- сложности с формированием новых границ;
- возвращение к привычной жизни и своим интересам.
Важно не заставлять себя «забыть» человека как можно быстрее.
Скорее, мы постепенно учимся принимать факт завершения отношений, проживать связанные с этим чувства и возвращать себе собственную жизнь.
Если у вас есть дети.
Развод становится особенно сложным, когда после расставания необходимо продолжать взаимодействовать с бывшим партнёром.
В этом случае приходится одновременно проживать собственные чувства и решать практические вопросы, связанные с ребёнком.
На терапии можно отдельно работать с границами, коммуникацией с бывшим партнёром и тем, как выстроить взаимодействие так, чтобы оно было более предсказуемым и устойчивым.
Если вы не знаете, с чего начать.
Вам не нужно заранее формулировать всё правильно.
Можно просто сказать:
«Я понимаю, что отношения закончились, но не могу с этим справиться».
Или:
«Я хочу перестать постоянно думать о бывшем партнёре и наконец начать жить своей жизнью».
Этого достаточно, чтобы начать разговор.
Как проходит первая консультация.
Вы рассказываете о том, что происходит сейчас.
Я помогаю разобраться в чувствах, мыслях и ситуациях, которые продолжают вас беспокоить.
Мы определяем, что именно сейчас даётся вам сложнее всего, и обсуждаем возможные цели терапии.
Не обязательно приходить с готовым планом.
Иногда первая задача — просто понять, что именно с вами происходит.
Обо мне.
Я Юлия Слободзян, клинический психолог, окончила РГГУ по направлению «Клиническая психология».
Работаю со взрослыми, использую когнитивно-поведенческий подход и другие методы в зависимости от запроса.
Консультации проходят онлайн и очно в Москве.
Индивидуальная консультация — 4000 ₽ / 60 минут.
Развод может закончить отношения, но не должен означать конец вашей жизни.
Иногда путь дальше начинается с того, чтобы дать себе возможность честно признать: «Мне сейчас тяжело».
Даже если решение о расставании было обоюдным или вы сами понимали, что отношения больше не работают, это не отменяет сложных чувств.
Можно одновременно испытывать облегчение и боль.
Злиться и скучать.
Понимать, что отношения закончились, и всё равно хотеть вернуть прошлое.
Иногда особенно тяжело становится уже после расставания, когда заканчиваются организационные вопросы и появляется пространство для осознания того, что произошло.
Что может происходить после развода.
Переживание развода у каждого человека проходит по-разному.
Вы можете замечать:
- постоянные мысли о бывшем партнёре и отношениях;
- ощущение потери и пустоты;
- сильную обиду или злость;
- чувство вины и мысли «можно было сделать иначе»;
- тревогу о будущем;
- страх остаться одному;
- сложности с доверием к людям и новыми отношениями;
- перепады настроения;
- проблемы со сном и концентрацией;
- потерю интереса к привычным занятиям;
- желание постоянно возвращаться к прошлому и анализировать, что произошло.
Иногда человек продолжает жить привычной жизнью, работать и заниматься делами, но внутри постоянно прокручивает один и тот же вопрос:
«Почему всё закончилось именно так?»
Особенно тяжело бывает, когда нет ощущения завершённости
После развода далеко не всегда появляется чувство, что история закончена.
Могут оставаться вопросы:
«А если бы я сказал тогда по-другому?»
«Можно ли было всё исправить?»
«Почему со мной так поступили?»
«Как теперь строить жизнь дальше?»
Мозг пытается найти объяснение и вернуть ощущение контроля над ситуацией.
Поэтому человек может снова и снова прокручивать разговоры, вспоминать события, проверять социальные сети бывшего партнёра или мысленно возвращаться к прошлому.
На какое-то время это может давать ощущение, что вы что-то контролируете или пытаетесь найти ответ.
Но иногда именно такое постоянное возвращение к прошлому не позволяет эмоционально двигаться дальше.
Если развод был вашим решением.
Даже если решение расстаться приняли вы, это не означает, что вам не может быть больно.
Можно понимать, что отношения больше не подходили, и одновременно переживать утрату человека, привычной жизни, совместных планов и представления о будущем.
Разум может уже принять решение, а эмоционально вы ещё можете находиться внутри этой истории.
И это не противоречие.
Если решение приняли не вы.
В этом случае к переживанию потери могут добавляться чувство отвержения, бессилие, злость и сильная неопределённость.
Особенно тяжело, когда другой человек уже начал новую жизнь, а вы всё ещё пытаетесь понять, как жить со своими чувствами.
В терапии можно постепенно возвращать внимание от попыток изменить прошлое к тому, на что вы действительно можете влиять сейчас.
Когда особенно нужна поддержка.
Иногда переживание развода постепенно становится легче само по себе.
Но если спустя время состояние не улучшается или начинает существенно влиять на жизнь, стоит обратиться за помощью.
Например, если:
- вы практически постоянно думаете о бывшем партнёре;
- не можете вернуться к обычной жизни;
- перестали получать удовольствие от привычных вещей;
- постоянно испытываете тревогу, злость или чувство вины;
- избегаете любых новых отношений из-за страха снова пережить боль;
- не можете принять завершение отношений;
- ваше состояние влияет на работу, сон, общение или заботу о себе.
Обращение к психологу не означает, что с вами что-то не так.
Иногда человеку просто нужна безопасная среда, в которой можно спокойно прожить сложный период и понять, как двигаться дальше.
Как я работаю с переживанием развода.
В терапии мы можем исследовать:
- чувства, которые возникают после расставания;
- мысли о себе и бывшем партнёре;
- чувство вины и ответственности за произошедшее;
- обиду и злость;
- страх одиночества и будущего;
- повторяющиеся попытки найти ответ в прошлом;
- сложности с формированием новых границ;
- возвращение к привычной жизни и своим интересам.
Важно не заставлять себя «забыть» человека как можно быстрее.
Скорее, мы постепенно учимся принимать факт завершения отношений, проживать связанные с этим чувства и возвращать себе собственную жизнь.
Если у вас есть дети.
Развод становится особенно сложным, когда после расставания необходимо продолжать взаимодействовать с бывшим партнёром.
В этом случае приходится одновременно проживать собственные чувства и решать практические вопросы, связанные с ребёнком.
На терапии можно отдельно работать с границами, коммуникацией с бывшим партнёром и тем, как выстроить взаимодействие так, чтобы оно было более предсказуемым и устойчивым.
Если вы не знаете, с чего начать.
Вам не нужно заранее формулировать всё правильно.
Можно просто сказать:
«Я понимаю, что отношения закончились, но не могу с этим справиться».
Или:
«Я хочу перестать постоянно думать о бывшем партнёре и наконец начать жить своей жизнью».
Этого достаточно, чтобы начать разговор.
Как проходит первая консультация.
Вы рассказываете о том, что происходит сейчас.
Я помогаю разобраться в чувствах, мыслях и ситуациях, которые продолжают вас беспокоить.
Мы определяем, что именно сейчас даётся вам сложнее всего, и обсуждаем возможные цели терапии.
Не обязательно приходить с готовым планом.
Иногда первая задача — просто понять, что именно с вами происходит.
Обо мне.
Я Юлия Слободзян, клинический психолог, окончила РГГУ по направлению «Клиническая психология».
Работаю со взрослыми, использую когнитивно-поведенческий подход и другие методы в зависимости от запроса.
Консультации проходят онлайн и очно в Москве.
Индивидуальная консультация — 4000 ₽ / 60 минут.
Развод может закончить отношения, но не должен означать конец вашей жизни.
Иногда путь дальше начинается с того, чтобы дать себе возможность честно признать: «Мне сейчас тяжело».
