Вы можете продолжать работать, отвечать на сообщения, встречаться с людьми, выполнять привычные обязанности — и при этом чувствовать, что на всё это уходит огромное количество сил.

Утром сложно встать с кровати.  
Простые дела откладываются на потом.  
То, что раньше радовало, больше не вызывает никаких эмоций.  
Хочется отменить встречу, ни с кем не разговаривать и просто побыть одному.

И может появляться мысль:

«Почему я не могу просто взять себя в руки?»

Но дело не обязательно в силе воли.

Как может проявляться депрессия.

Депрессивное состояние может проявляться:

- постоянной усталостью и ощущением отсутствия сил;  
- снижением настроения или ощущением внутренней пустоты;  
- потерей интереса к привычным занятиям;  
- ощущением, что ничего не радует;  
- сложностями с концентрацией и принятием решений;  
- нарушением сна;  
- изменением аппетита;  
- ощущением собственной никчёмности или вины;  
- мыслями о том, что будущее не изменится;  
- желанием меньше общаться и чаще оставаться одному;  
- трудностями даже с теми делами, которые раньше выполнялись автоматически.

Иногда человек говорит:

«Я вроде бы ничего ужасного не переживаю. Почему мне тогда так плохо?»

Для депрессивного состояния не всегда можно найти одну очевидную причину.
Оно может возникнуть после длительного стресса, потери, изменений в жизни, хронического напряжения. Иногда оно появляется постепенно, и человек замечает его только тогда, когда привычная жизнь уже начинает даваться слишком тяжело.

Почему становится всё сложнее

При депрессии часто возникает замкнутый круг.

Сил становится меньше → человек начинает делать меньше → приятных и поддерживающих событий становится меньше → появляется ощущение, что жизнь остановилась → снижается настроение и мотивация → даже простые действия становятся ещё сложнее.

Одновременно могут усиливаться мысли:

«Я ленивый».  
«Я ничего не могу».  
«Я опять всё испортил».  
«У меня ничего не получится».

И чем дольше это продолжается, тем сложнее самостоятельно изменить привычный сценарий.
На терапии мы можем вместе разобраться, как устроен этот круг именно у вас и что поддерживает ваше состояние.

Как я работаю с депрессивными состояниями.

Я использую когнитивно-поведенческий подход и клинический взгляд на состояние человека.

Мы постепенно разбираемся:

- что происходит с вашим настроением и уровнем энергии;  
- какие мысли появляются в сложные моменты;  
- как они влияют на ваше состояние и поведение;  
- почему становится трудно действовать;  
- какие привычки и способы справляться могут поддерживать депрессивное состояние;  
- что можно постепенно изменить в повседневной жизни.

Цель терапии — не заставить себя постоянно быть позитивным.

Скорее, мы учимся возвращать возможность действовать, замечать свои потребности, постепенно восстанавливать активность и по-другому относиться к мыслям, которые усиливают состояние.

Не обязательно сначала разобраться во всём самостоятельно. Если вы не понимаете, что с вами происходит, это нормально. Не нужно заранее решать, депрессия это, выгорание, последствия стресса или что-то другое.
На первой встрече мы можем спокойно разобраться в ваших симптомах, их продолжительности и том, как они влияют на вашу жизнь.

Вы можете прийти с формулировкой:

«Я просто чувствую, что со мной что-то не так, и не понимаю, что делать».

Этого достаточно, чтобы начать разговор.

Как проходит первая консультация.

Вы рассказываете о том, что происходит с вами сейчас.

Я помогаю структурировать информацию, задаю вопросы, чтобы лучше понять ваше состояние, и вместе с вами определяю возможные направления работы.
Мы обсуждаем, какую цель можно поставить перед терапией и какой формат помощи будет подходящим именно в вашей ситуации.
При необходимости я также могу рекомендовать обратиться к врачу-психиатру для дополнительной оценки состояния.

Обо мне

Я Юлия Слободзян, клинический психолог, окончила РГГУ по направлению «Клиническая психология».

Работаю со взрослыми, использую когнитивно-поведенческий подход и другие методы в зависимости от запроса.

Консультации проходят онлайн и очно в Москве.

Индивидуальная консультация — 4000 ₽ / 60 минут.

Если вам сейчас трудно, не обязательно справляться со всем в одиночку.